ШАГ 3:
Освоить технику дыхания по квадрату за неделю
Описание шага
[Что делать] — научись выполнять дыхание по квадрату: вдох, задержка, выдох и пауза по 4 секунды.
[Как это работает] — равномерный ритм стабилизирует работу нервной системы и улучшает концентрацию.
[Ожидаемый результат] — способность применять технику в стрессовых ситуациях.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда техника отработана до 4 циклов подряд без ошибок.
Как выполнить шаг
1) Выдели 15 минут в спокойном месте.
2) Сядь удобно, расслабься.
3) Сделай вдох на 4 секунды.
4) Задержи дыхание на 4 секунды.
5) Медленно выдохни на 4 секунды.
6) Сделай паузу на 4 секунды.
7) Повтори цикл 4 раза.
8) Следи за ровным дыханием и расслаблением.
9) Повторяй упражнение каждый день в течение недели.
Частые ошибки
1. Неправильный счёт: важно выдерживать равные интервалы для эффекта.
2. Задержка дыхания без комфорта: не стоит задерживать, если появляется дискомфорт.
3. Спешка в циклах: дыхание должно быть плавным и ровным.
4. Выполнение в шумном месте: лучше практиковать в тишине для концентрации.
Полезные инструменты
Таймер с звуковыми сигналами без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Научись 10 эффективным дыхательным упражнениям для быстрого снижения тревожности за 2 месяца.
Подробнее о цели →