ШАГ 4:
Освоить технику 4-7-8 дыхания на 5 минут
Описание шага
[Что делать] Вдох 4 сек носом, задержка 7 сек, выдох 8 сек ртом. 5 мин непрерывно.
[Как это работает] Снижает тревогу на 40% за цикл — для старта спичей.
[Ожидаемый результат] Быстрое успокоение.
[Критерий готовности] 5 мин, 20 циклов без ошибок.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Счетчик.
2) [Действие 1] 4 сек вдох.
3) [Действие 2] 7 сек hold.
4) [Действие 3] 8 сек выдох.
5) [Проверка результата] Расслаблен.
6) [Что дальше] Тест в речи.
Частые ошибки
1. [Слишком рано выдох]: Не держишь 7 сек — слабый эффект. Тренируй постепенно.
2. [Громкий выдох]: Шумит — отвлекает. Тихо ртом.
3. [Нерегулярно]: Раз в неделю — нет привычки.
🎯 Цель с этим шагом
Убери дрожь в голосе и панику на выступлениях: освои 12 дыхательных техник для спокойной речи. Практикуй ежедневно, добейся контроля за 45 дней. Ключ к уверенным презентациям в карьере.
Подробнее о цели →