ШАГ 1:
Освоить технику 4-7-8 дыхание 6 сессий
Описание шага
[Что делать] Вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8 — 6 раз по 10 мин.
[Как это работает] Активирует парасимпатику.
[Ожидаемый результат] Быстрый релакс.
[Критерий готовности] 6 сессий в логе.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Сидя.
2) [Действие 1] 4 сессии в день.
3) [Действие 2] Точно секунды.
4) [Действие 3] Лог.
5) [Проверка результата] Спокойствие за 1 мин.
Частые ошибки
1. [Нет задержки]: 7 сек ключ.
2. [Громкий выдох]: Тихо.
3. [Мало повторений]: 6 раз.
Полезные инструменты
Таймер.
🎯 Цель с этим шагом
Изучи и примени 15 разных дыхательных техник медитации за 90 дней. Получи арсенал для контроля эмоций, энергии и фокуса в любой ситуации.
Подробнее о цели →