ШАГ 5:
Освоить техники самомассажа для спины и шеи 2 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] — Изучить и применять техники самомассажа для расслабления мышц спины и шеи дважды в неделю.
[Как это работает] — Массаж улучшает кровообращение и снижает мышечное напряжение.
[Ожидаемый результат] — Уменьшение болей и улучшение самочувствия.
[Критерий готовности] — Техники освоены и применяются регулярно 2 раза в неделю.
Как выполнить шаг
1) Найди обучающие материалы по самомассажу.
2) Освой базовые движения.
3) Применяй массаж после занятий йогой или в конце дня.
4) Следи за ощущениями и избегай боли.
5) Регулярно повторяй для закрепления эффекта.
6) Используй массаж для профилактики дискомфорта.
7) Корректируй интенсивность по ощущениям.
Частые ошибки
1. Давить слишком сильно.
2. Пропускать регулярность.
3. Использовать неправильную технику.
4. Игнорировать противопоказания.
Полезные инструменты
Видео уроки по самомассажу
🎯 Цель с этим шагом
Снизь боли в спине и улучшай осанку за 10 недель, занимаясь йогой 4 раза в неделю по 40 минут.
Подробнее о цели →