ШАГ 10:
Освоить позу ребенка 3 минуты
Описание шага
[Что делать] Сидя на пятках, наклон вперед, руки вытянуты — 3 мин. Расслабление спины.
[Как это работает] Снимает стресс после активных поз.
[Ожидаемый результат] Полное расслабление.
[Критерий готовности] 3 мин комфортно.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] На пятках.
2) [Действие 1] Наклон, лоб к полу.
3) [Действие 2] Руки вперед.
4) [Действие 3] Дыши 3 мин.
5) [Проверка результата] Тело расслаблено.
6) [Что дальше] Бабочка.
Частые ошибки
1. [Напряжение в бедрах]: Сидят жестко. Подложи подушку.
2. [Руки согнуты]: Нет растяжки. Выпрямить.
3. [Дыхание быстрое]: Стресс. Медленно.
🎯 Цель с этим шагом
Научись уверенно выполнять 12 ключевых поз йоги за месяц. Улучши гибкость, силу и баланс без спортзала. Идеально для новичков — ежедневные мини-сессии по 20 минут с прогрессом.
Подробнее о цели →