ШАГ 5:
Освоить полный комплекс из 7 дыхательных упражнений за 2 недели
Описание шага
[Что делать] — выучи и практикуй весь комплекс дыхательных упражнений для осознанности.
[Как это работает] — комплекс развивает разные аспекты внимания и эмоционального контроля.
[Ожидаемый результат] — свободное выполнение комплекса и улучшение концентрации.
[Критерий готовности] — комплекс выполнен без подсказок 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Изучи каждое упражнение отдельно.
2) Практикуй упражнения по очереди.
3) Объедини в комплекс и повторяй ежедневно.
4) Следи за дыханием и состоянием.
5) Записывай ощущения и прогресс.
6) Продолжай практику для закрепления навыка.
Частые ошибки
1. Перегрузка — пытаться делать всё сразу.
2. Нерегулярность.
3. Поверхностное выполнение.
4. Недостаток концентрации.
Полезные инструменты
Таймер, руководство по дыханию без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Научись выполнять комплекс из 7 дыхательных упражнений для повышения осознанности и концентрации за 1 месяц.
Подробнее о цели →