ШАГ 5:
Освоить ходячую медитацию 15 минут
Описание шага
[Что делать] Ходи медленно, синхронизируя шаги с дыханием, наблюдая ощущения стоп.
[Как это работает] Динамика предотвращает скуку, интегрирует практику.
[Ожидаемый результат] Медитация в движении для занятых.
[Критерий готовности] 15 мин ходьбы с 20+ возвратами к шагам.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] 5x5 м пространство.
2) [Действие 1] Медленный шаг, вдох-левый, выдох-правый.
3) [Действие 2] Ощущай стопу.
4) [Действие 3] Вернись при отвлечении.
5) [Проверка результата] Время истекло.
6) [Что дальше] Чередуй с сидячей.
Частые ошибки
1. [Быстрая ходьба]: Медленно, осознанно.
2. [Разговоры]: В тишине.
3. [Фиксация глаз]: Мягкий взгляд вниз.
🎯 Цель с этим шагом
Научись медитировать осознанно 20 минут каждый день за 60 дней. Получи навык полного присутствия в моменте, снизи отвлекаемость и повысь качество жизни без стресса от спешки.
Подробнее о цели →