ШАГ 4:
Освоить дыхательные техники йоги и применять их на каждой тренировке
Описание шага
[Что делать] — Изучить и практиковать базовые дыхательные техники йоги, включая их в каждую тренировку для улучшения эффекта.
[Как это работает] — Правильное дыхание помогает расслабиться, увеличить выносливость и снизить стресс.
[Ожидаемый результат] — Улучшение дыхания и общего состояния во время и после тренировки.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда дыхательные техники освоены и применяются на 100% тренировок.
Как выполнить шаг
1) Найти описания и видео по базовым техникам дыхания (например, пранаяма).
2) Отработать каждую технику по 5-10 минут отдельно.
3) Включать дыхательные упражнения в разминку и заминку.
4) Следить за ощущениями и корректировать технику.
5) Практиковать дыхание в покое и во время движений.
6) Записывать прогресс и изменения в самочувствии.
7) Постепенно увеличивать время практики дыхания.
Частые ошибки
1. Неправильное выполнение техник — может вызвать головокружение или дискомфорт.
2. Пренебрежение дыхательными упражнениями — снижает пользу йоги.
3. Пытаться задерживать дыхание слишком долго.
4. Отказ от регулярной практики из-за сложности освоения.
Полезные инструменты
Медитативные приложения, видеоуроки по дыханию
🎯 Цель с этим шагом
Научись выполнять 20 занятий фитнес-йогой на свежем воздухе за 6 недель, улучшая гибкость и силу без оборудования.
Подробнее о цели →