Освоить дыхательную технику '4-4-8' для расслабления перед сном

Описание шага

[Что делать] — Изучите и выполняйте дыхательную технику с вдохом 4 секунды, задержкой 4 секунды и выдохом 8 секунд для расслабления.

[Как это работает] — Техника активирует парасимпатическую нервную систему, снижая напряжение и подготавливая к сну.

[Ожидаемый результат] — Быстрое расслабление и улучшение засыпания.

[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда пользователь выполняет 10 циклов техники без дискомфорта.

Как выполнить шаг

1) Сядьте или лягте удобно.
2) Вдыхайте через нос 4 секунды.
3) Задержите дыхание на 4 секунды.
4) Медленно выдыхайте через рот 8 секунд.
5) Повторите 10 раз.
6) Следите за расслаблением и комфортом.
7) Запишите ощущения и готовьтесь к следующему шагу.

Частые ошибки

1. Задержка дыхания с напряжением снижает эффект.
2. Быстрый выдох уменьшает расслабление.
3. Отвлечение снижает концентрацию на дыхании.
4. Нерегулярность мешает формированию навыка.