ШАГ 3:
Освоить дыхание с задержкой на 4 секунды по 7 минут ежедневно
Описание шага
[Что делать] — задерживай дыхание на 4 секунды после вдоха для улучшения осознанности.
[Как это работает] — задержка помогает сосредоточиться и замедлить мысли.
[Ожидаемый результат] — улучшение контроля над умом и дыханием.
[Критерий готовности] — 7 минут практики без дискомфорта и отвлечений.
Как выполнить шаг
1) Сядь и расслабься.
2) Сделай глубокий вдох.
3) Задержи дыхание на 4 секунды.
4) Медленно выдохни.
5) Повтори цикл 10-15 раз.
6) Практикуй ежедневно.
7) Отмечай ощущения.
Частые ошибки
1. Задержка дыхания вызывает дискомфорт.
2. Нерегулярность.
3. Недостаточная концентрация.
4. Неправильная техника.
Полезные инструменты
Таймер, спокойная музыка без брендов
🎯 Цель с этим шагом
Научись выполнять комплекс из 7 дыхательных упражнений для повышения осознанности и концентрации за 1 месяц.
Подробнее о цели →Другие шаги этой цели
1
Познакомиться с основами дыхания для осознанности
2
Практиковать дыхание «счёт вдохов» по 5 минут ежедневно
4
Практиковать дыхание с удлинённым выдохом 10 минут ежедневно
5
Освоить полный комплекс из 7 дыхательных упражнений за 2 недели
6
Внедрить дыхательные упражнения в ежедневные перерывы на работе