ШАГ 4:
Освоить дыхание 4-7-8 на 7 дней
Описание шага
[Что делать] При триггере: вдох 4с, задержка 7с, выдох 8с — 5 циклов ежедневно.
[Как это работает] Снижает кортизол, успокаивает нервную систему.
[Ожидаемый результат] Автоматическая реакция.
[Критерий готовности] 7 дней по 3 применения.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Запомни 4-7-8.
2) [Действие 1] При импульсе — цикл.
3) [Действие 2] Повтори 5 раз.
4) [Проверка результата] Тревога снизилась.
5) [Что дальше] Комбинируй с вопросом.
Частые ошибки
1. [Неправильно дышать]: Слишком быстро — не работает. Считай секунды.
2. [Без практики]: Только в кризисе — слабо. Ежедневно.
🎯 Цель с этим шагом
Освой доверие, уменьшив проверки и контроль на 70% за месяц через 15 практик отпускания. Получишь спокойные отношения, уважение партнера и свободу для обоих.
Подробнее о цели →