ШАГ 2:
Освоить диафрагмальное дыхание 2 минуты в день
Описание шага
[Что делать] Ляг на спину, положи книгу на живот и дыши так, чтобы она поднималась на вдохе, опускалась на выдохе. Делай 2 минуты, фокусируясь на расслаблении. Это основа вокального дыхания — учит легкие работать полностью.
[Как это работает] Диафрагма дает в 3 раза больше воздуха, чем грудное дыхание. Новички дышат мелко, отсюда сбои — это меняет механику за 3-4 дня.
[Ожидаемый результат] Живот двигается автоматически, воздух идет глубоко без усилий.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда 2 минуты дыхания книга поднимается/опускается ритмично 20-25 раз без сбоев.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Ляг на ковер или кровать, возьми книгу (0,5-1 кг), поставь таймер на 2 минуты.
2) [Действие 1] Рука на грудь, другая на живот — вдох носом 4 сек, живот вверх.
3) [Действие 2] Выдох ртом 6 сек, живот вниз — книга следует без рывков.
4) [Действие 3] Повтори цикл, если сбой — начни заново.
5) [Проверка результата] Таймер пискнул, книга двигалась ровно — готово.
6) [Что дальше] Завтра добавь стоячее дыхание на этой базе.
Частые ошибки
1. [Дыхание грудью]: Грудь поднимается, живот статичен — воздух мал, устаешь быстро. Фокусируйся только на животе, игнорируй грудь.
2. [Слишком тяжелая книга]: Не двигается — напрягаешься зря. Бери легкую, чтобы ритм был естественным.
3. [Недодышка]: Выдыхаешь не полностью — воздух застаивается. Делай выдох длиннее вдоха.
Полезные инструменты
Книга весом 0,5-1 кг, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать дыхание, чтобы петь длинные фразы без перехватов. За 8 недель доведешь непрерывное дыхательное пение до 5 минут. Идеально для новичков — укрепит основу вокала и уверенность на сцене.
Подробнее о цели →