ШАГ 2:
Освоить диафрагмальное дыхание на 5 минут
Описание шага
[Что делать] Ляг или сядь, рука на живот: вдох носом 4 сек (живот вверх), выдох ртом 6 сек. Практикуй 5 мин непрерывно.
[Как это работает] Активирует парасимпатику, успокаивает за 2 мин — база для речи.
[Ожидаемый результат] Автоматическое глубокое дыхание.
[Критерий готовности] 5 мин без сбиваний, живот двигается правильно.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Тихое место, 20 мин.
2) [Действие 1] Ляг, рука на живот.
3) [Действие 2] 10 циклов: вдох 4, выдох 6.
4) [Действие 3] Увеличь до 5 мин.
5) [Проверка результата] Нет одышки.
6) [Что дальше] Комбинируй с речью.
Частые ошибки
1. [Грудное дыхание]: Живот неподвижен — эффект нулевой. Контролируй рукой.
2. [Слишком быстро]: 2 сек вдох — не глубокое. 4-6 сек обязательно.
3. [Не ежедневно]: Один раз — забудешь. 5 мин в день.
🎯 Цель с этим шагом
Убери дрожь в голосе и панику на выступлениях: освои 12 дыхательных техник для спокойной речи. Практикуй ежедневно, добейся контроля за 45 дней. Ключ к уверенным презентациям в карьере.
Подробнее о цели →