ШАГ 1:
Освоить диафрагмальное дыхание 10 минут
Описание шага
[Что делать] Лежа, рука на живот, вдох животом, выдох — 10 мин, 20 циклов.
[Как это работает] Переносит дыхание на живот, успокаивает.
[Ожидаемый результат] Живот поднимается на вдохе.
[Критерий готовности] 20 циклов, живот движется 4 см.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Лежа на спине.
2) [Действие 1] Рука на пупок.
3) [Действие 2] Вдох 4 сек живот, выдох 6 сек.
4) [Действие 3] 20 раз.
5) [Проверка результата] Грудь неподвижна.
6) [Что дальше] Сидячее дыхание.
Частые ошибки
1. [Грудное дыхание]: Стресс растет. Рука контролирует.
2. [Быстрый ритм]: Нет расслабления. 4-6 сек.
3. [Напряжение плеч]: Переноси вниз.
🎯 Цель с этим шагом
Достигни 50 глубоких вдохов-выдохов без пауз и технику уджайи за 45 дней. Снижай стресс, повышай концентрацию ежедневными 15-минутными сессиями.
Подробнее о цели →