ШАГ 3:
Освоить чередование ноздрей 20 циклов
Описание шага
[Что делать] Большой палец правая ноздря, мизинец левая — 20 циклов.
[Как это работает] Балансирует мозг.
[Ожидаемый результат] Симметрия.
[Критерий готовности] 20 полных циклов.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Сидя.
2) [Действие 1] Закрой правую, вдох левой.
3) [Действие 2] Закрой левую, выдох правой и т.д.
4) [Действие 3] 20 раз.
5) [Проверка результата] Ноздри чисты.
6) [Что дальше] Удлиняй.
Частые ошибки
1. [Слишком сильное закрытие]: Дискомфорт. Мягко.
2. [Неровные циклы]: Дисбаланс. Равно.
3. [Глаза открыты]: Отвлечение. Закрой.
🎯 Цель с этим шагом
Достигни 50 глубоких вдохов-выдохов без пауз и технику уджайи за 45 дней. Снижай стресс, повышай концентрацию ежедневными 15-минутными сессиями.
Подробнее о цели →