ШАГ 2:
Освоить бросок и ловлю одного мяча с правильной техникой
Описание шага
[Что делать] — научитесь правильно бросать и ловить мяч одной рукой, соблюдая технику.
[Как это работает] — базовый навык необходим для последующего освоения сложных элементов.
[Ожидаемый результат] — уверенно ловить и бросать мяч минимум 10 раз подряд без падений.
[Критерий готовности] — шаг выполнен, когда 10 последовательных бросков и ловель выполняются без ошибок.
Как выполнить шаг
1) Возьмите мяч в правую руку.
2) Бросайте мяч на высоту уровня глаз, точно в ладонь левой руки.
3) Ловите мяч левой рукой, стараясь не смотреть на него постоянно.
4) Повторите 10 раз, меняя руки.
5) Следите за плавностью и равномерностью бросков.
6) Уделяйте тренировке по 10-15 минут в день.
7) Запишите результат и переходите к следующему элементу.
Частые ошибки
1. [Неправильная высота броска]: Слишком низкие или высокие броски усложняют ловлю.
2. [Слабый хват мяча]: Неуверенное удержание приводит к падениям.
3. [Отсутствие внимания]: Не смотрят на ловящую руку, что снижает точность.
4. [Поспешность]: Быстрые броски без контроля приводят к ошибкам.
Полезные инструменты
Мячи для жонглирования, свободное пространство
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь 10 основным элементам жонглирования за 60 дней с подробным пошаговым планом и регулярной практикой.
Подробнее о цели →