ШАГ 2:
Освоить базовый виньяса-флоу 15 минут
Описание шага
[Что делать] Гора-планка-собака-воин — 15 мин, 5 циклов.
[Как это работает] Динамика сжигает калории.
[Ожидаемый результат] Пот, сердцебиение +20%.
[Критерий готовности] 5 циклов без остановок.
Как выполнить шаг
1) [Подготовка] Разминка 2 мин.
2) [Действие 1] Гора-планка.
3) [Действие 2] Собака-воин.
4) [Действие 3] 5 циклов 15 мин.
5) [Проверка результата] Пот, дыхание глубокое.
6) [Что дальше] Увеличивай до 30 мин.
Частые ошибки
1. [Статично стоишь]: Нет сжигания. Движение.
2. [Слишком быстро]: Форма ломается. Ритм дыхания.
3. [Нет пота]: Слабая интенсивность. Добавь повторений.
🎯 Цель с этим шагом
Сбрось 4 кг за 3 месяца динамичной йогой: виньяса-флоу 30 мин/день + трекинг. Без диет, через сжигание калорий и привычки.
Подробнее о цели →