ШАГ 2:
Освоить базовые дыхательные упражнения для снятия тревоги за 15 минут
Описание шага
[Что делать] — Научиться простым дыхательным техникам для быстрого снижения тревоги и эмоционального напряжения.
[Как это работает] — Контроль дыхания влияет на нервную систему и помогает расслабиться.
[Ожидаемый результат] — Способность самостоятельно снижать уровень стресса.
[Критерий готовности] — Выполнение упражнений минимум 5 раз в неделю.
Как выполнить шаг
1) Найдите спокойное место.
2) Примите удобное положение.
3) Выполняйте медленные глубокие вдохи и выдохи.
4) Освойте методику «4-7-8» или аналогичные.
5) Следите за ощущениями и расслаблением.
6) Повторяйте регулярно.
7) Используйте при чувствах тревоги.
Частые ошибки
1. Поверхностное дыхание: не даёт нужного эффекта.
2. Спешка: нарушает технику.
3. Пренебрежение регулярностью: снижает пользу.
4. Отвлечение: мешает сосредоточиться на дыхании.
Полезные инструменты
Видео-уроки, аудио-гиды по дыханию
🎯 Цель с этим шагом
Восстановите эмоциональное равновесие и уверенность в себе за 2 месяца после развода с помощью практических техник.
Подробнее о цели →