Освоить базовые дыхательные техники для медитации

Описание шага

[Что делать] — изучить и практиковать простые дыхательные упражнения для расслабления и концентрации.

[Как это работает] — правильное дыхание снижает уровень кортизола и помогает успокоиться.

[Ожидаемый результат] — умение контролировать дыхание для поддержки медитативного состояния.

[Критерий готовности] — выполнение дыхательных упражнений по 5-10 минут без отвлечений.

Как выполнить шаг

1) Изучите технику глубокого диафрагмального дыхания.
2) Практикуйте медленное вдыхание через нос на 4 секунды.
3) Задержите дыхание на 4 секунды.
4) Медленно выдыхайте через рот на 6 секунд.
5) Повторяйте цикл 5-10 минут.
6) Сосредоточьтесь на ощущениях дыхания.

Частые ошибки

1. Неглубокое дыхание — снижает эффект расслабления.
2. Спешка — мешает концентрации.
3. Неправильное положение тела — вызывает дискомфорт.
4. Отвлечения — снижают качество практики.