ШАГ 2:
Освоить 8 упражнений для укрепления и растяжки мышц корпуса
Описание шага
[Что делать] — Изучить и научиться выполнять 8 упражнений, направленных на балансировку и укрепление мышц корпуса.
[Как это работает] — Комбинация силовых и растяжек улучшает тонус и подвижность мышц.
[Ожидаемый результат] — Правильное выполнение комплекса с пониманием техники.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда освоены все 8 упражнений и записаны в дневник.
Как выполнить шаг
1) Найти инструкции или видео с упражнениями.
2) Отработать технику каждого упражнения по 2-3 раза.
3) Следить за дыханием и техникой.
4) Записать последовательность и рекомендации.
5) Подготовить место и оборудование.
6) Проверить правильность выполнения с помощью зеркала или записи видео.
Частые ошибки
1. Неправильная техника — снижает эффективность и риск травм.
2. Пренебрежение разминкой — увеличивает опасность растяжений.
3. Недостаточная амплитуда — снижает пользу.
4. Слишком быстрое выполнение — ухудшает контроль.
Полезные инструменты
Видеоинструкции, коврик, легкие гантели
🎯 Цель с этим шагом
Сбалансировать мышцы корпуса и улучшить осанку за 12 недель с тренировками по 3 раза в неделю, включая силовые и растяжки.
Подробнее о цели →