ШАГ 3:
Осваивать техники мышечного расслабления по 10 минут 3 раза в неделю
Описание шага
[Что делать] Практиковать прогрессивное мышечное расслабление для снятия напряжения и улучшения самочувствия.
[Как это работает] Техника помогает осознать и снять мышечное напряжение, уменьшая стресс и улучшая иммунитет.
[Ожидаемый результат] Повышение комфорта в теле, снижение тревожности и улучшение сна.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда техника выполнена минимум 3 раза в неделю по 10 минут в течение месяца.
Как выполнить шаг
1) Найдите спокойное место для практики.
2) Лягте или сядьте удобно.
3) Последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц от ног до головы.
4) Следите за ощущениями и дыханием.
5) Не спешите, уделяйте каждой группе мышц 30-60 секунд.
6) Записывайте ощущения после практики.
7) Постепенно увеличивайте длительность и частоту занятий.
Частые ошибки
1. Спешка: Быстрая практика снижает эффективность расслабления.
2. Пропуск частей тела: Важно последовательно прорабатывать все группы мышц.
3. Напряжение в других частях тела: Не должно возникать побочных напряжений.
4. Нерегулярность занятий: Снижает эффект техники.
Полезные инструменты
Аудиозаписи с инструкциями, таймер
🎯 Цель с этим шагом
Ежедневные практики релаксации помогут снизить стресс на 30% за 2 месяца и укрепить иммунитет.
Подробнее о цели →