ШАГ 8:
Оптимизировать вечерний рацион, исключив тяжёлую пищу за 4 недели
Описание шага
[Что делать] — Уменьши потребление жирной, острой и тяжёлой пищи вечером.
[Как это работает] — Лёгкий ужин способствует лучшему пищеварению и качественному сну.
[Ожидаемый результат] — Снизятся ночные пробуждения, улучшится глубина сна.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, если тяжёлая пища отсутствует в ужине минимум 26 из 30 дней.
Как выполнить шаг
1) Проанализируй текущий вечерний рацион.
2) Исключи жареное, острое, тяжёлое.
3) Включи лёгкие белки, овощи.
4) Не ешь поздно — не позже чем за 2 часа до сна.
5) Следи за самочувствием.
6) Фиксируй изменения в дневнике.
Частые ошибки
1. [Поздние перекусы]: Пища перед сном мешает отдыху.
2. [Игнорирование состава]: Некоторые не замечают скрытые жиры и специи.
3. [Отсутствие замены]: Полное исключение без альтернатив снижает мотивацию.
4. [Нерегулярность]: Перерывы в рационе не дают стабильного результата.
Полезные инструменты
Кулинарные дневники, приложения для учёта питания.
🎯 Цель с этим шагом
Научись улучшать качество сна, увеличив фазы глубокого сна на 20% за 8 недель для бодрости и восстановления.
Подробнее о цели →