ШАГ 5:
Оптимизировать свет и температуру в спальне в течение 7 дней
Описание шага
[Что делать] — Настрой уровень освещения и температуру от 18 до 20 градусов перед сном.
[Как это работает] — Такие условия способствуют быстрому засыпанию и увеличению глубокого сна.
[Ожидаемый результат] — Сон станет более глубоким и непрерывным.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда параметры соблюдаются минимум 6 из 7 дней подряд.
Как выполнить шаг
1) Измерь температуру в спальне.
2) Используй шторы или маску для глаз для затемнения.
3) Установи комфортный температурный режим.
4) Проверяй условия перед сном.
5) Отслеживай влияние на качество сна.
6) Подготовься к следующему шагу — контролю питания и питьевого режима.
Частые ошибки
1. [Игнорирование температуры]: Многие забывают про комфортный климат.
2. [Слишком яркий свет]: Неподходящее освещение мешает выработке мелатонина.
3. [Отсутствие контроля]: Недостаток внимания к условиям снижает эффект.
4. [Перегрев или переохлаждение]: Плохой климат вызывает беспокойство во сне.
Полезные инструменты
Термометр, затемняющие шторы, маски для глаз.
🎯 Цель с этим шагом
Научись улучшать качество сна, увеличив фазы глубокого сна на 20% за 8 недель для бодрости и восстановления.
Подробнее о цели →