ШАГ 5:
Оптимизировать режим сна и создать комфортные условия для отдыха
Описание шага
[Что делать] — установить постоянное время отхода ко сну и пробуждения, создать темную, тихую и прохладную среду.
[Как это работает] — качественный сон помогает организму восстанавливаться и снижать воспаление.
[Ожидаемый результат] — улучшение сна, повышение энергии и снижение воспалительных симптомов.
[Критерий готовности] — стабильный режим сна не менее 7 часов в сутки на протяжении 2 недель.
Как выполнить шаг
1) Определите оптимальное время для сна, учитывая необходимую продолжительность.
2) Выключайте гаджеты за час до сна.
3) Используйте затемняющие шторы и беруши.
4) Поддерживайте комфортную температуру в комнате.
5) Избегайте тяжёлой пищи и кофеина вечером.
6) Анализируйте качество сна и корректируйте условия при необходимости.
Частые ошибки
1. [Нерегулярный режим]: Сдвиги снижают качество сна.
2. [Использование гаджетов перед сном]: Синий свет подавляет выработку мелатонина.
3. [Шум и свет в комнате]: Мешают глубокому сну.
4. [Переедание или кофеин вечером]: Усиливают бодрствование.
Полезные инструменты
Дневник сна, приложения для контроля качества сна
🎯 Цель с этим шагом
Оптимизируй рацион и образ жизни за 3 месяца, чтобы снизить воспаление и укрепить иммунитет.
Подробнее о цели →