ШАГ 5:
Оптимизировать питание с упором на овощи, фрукты и белок
Описание шага
[Что делать] — Включи в рацион минимум 5 порций овощей и фруктов в день, а также достаточное количество белка.
[Как это работает] — Правильное питание поддерживает иммунитет и способствует восстановлению организма.
[Ожидаемый результат] — Улучшение обмена веществ и повышение защитных сил организма.
[Критерий готовности] — Ежедневное употребление овощей и фруктов не менее 5 порций, белка — согласно нормам.
Как выполнить шаг
1) Изучи рекомендованные нормы потребления овощей, фруктов и белка.
2) Запланируй меню с учётом этих продуктов.
3) Делай покупки с учётом нужных ингредиентов.
4) Готовь блюда, комбинируя источники белка и клетчатки.
5) Следи за разнообразием и качеством продуктов.
6) Отслеживай самочувствие и корректируй рацион.
Частые ошибки
1. Недостаточное количество овощей и фруктов.
2. Замена белка на углеводы или жиры.
3. Отказ от разнообразия в питании.
4. Пренебрежение качеством продуктов.
Полезные инструменты
Приложения для подсчёта калорий и планирования меню
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши количество простудных заболеваний наполовину за 90 дней с помощью комплексных привычек.
Подробнее о цели →