ШАГ 1:
Определить желаемое время пробуждения и записать его
Описание шага
[Что делать] — Чётко зафиксируй время, в которое хочешь просыпаться без будильника.
[Как это работает] — Конкретная цель помогает выстроить режим и настроить биологические часы.
[Ожидаемый результат] — Появится ясное понимание цели и мотивация.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда время записано и подтверждено расписанием на неделю.
Как выполнить шаг
1) Выбери удобное время с учётом распорядка дня.
2) Запиши его в ежедневник или приложение.
3) Сообщи близким о планах для поддержки.
4) Проверь, что план реалистичен.
5) Начни планировать отход ко сну.
6) Перейди к следующему шагу — установке режима сна.
Частые ошибки
1. [Неопределённость цели]: Без чёткого времени сложно выстроить режим.
2. [Выбор нереалистичного времени]: Слишком раннее пробуждение снижает мотивацию.
3. [Отсутствие записи]: План расплывчат и забывается.
4. [Игнорирование распорядка]: Не учитывают работу и обязанности.
Полезные инструменты
Ежедневники, планировщики задач.
🎯 Цель с этим шагом
Освой естественное пробуждение без будильника за 6 недель для комфортного начала дня и улучшения сна.
Подробнее о цели →