ШАГ 1:
Определить время приемов пищи в течение дня
Описание шага
[Что делать] — Зафиксировать время завтрака, обеда и ужина, чтобы планировать прием воды перед ними. [Как это работает] — Четкое время помогает формировать привычку и не пропускать питье. [Ожидаемый результат] — Есть расписание приемов пищи для контроля питья. [Критерий готовности] — Расписание с тремя основными приемами пищи на день.
Как выполнить шаг
1) Вспомни и запиши время еды за последние дни. 2) Определи постоянные или приблизительные интервалы. 3) Запиши расписание в дневник или календарь. 4) Используй расписание для планирования питья. 5) Адаптируй время при изменениях в режиме. 6) Поддерживай регулярность для формирования привычки.
Частые ошибки
1. Не фиксируют время, что приводит к пропускам. 2. Пытаются менять время еды без плана. 3. Не учитывают перекусы и дополнительные приемы пищи. 4. Не связывают питье с приемами пищи.
Полезные инструменты
Календарь, планировщик, дневник
🎯 Цель с этим шагом
Пей по 500 мл воды перед едой 15 раз за месяц для улучшения пищеварения и поддержания водного баланса.
Подробнее о цели →