ШАГ 1:
Определить время основных приемов пищи на неделю
Описание шага
[Что делать] Запланируйте и запишите точное время завтрака, обеда и ужина на ближайшую неделю.
[Как это работает] Четкое расписание поможет организовать режим питья воды перед едой.
[Ожидаемый результат] Сформировано расписание основных приемов пищи с временными рамками.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть расписание с временем 3 приемов пищи на 7 дней.
Как выполнить шаг
1) Проанализируйте свой обычный режим дня.
2) Определите удобное время для завтрака, обеда и ужина.
3) Запишите расписание в дневнике, календаре или приложении.
4) Учтите возможные изменения и оставьте запас по времени.
5) Используйте напоминания для фиксации времени.
6) Проверьте расписание в течение первых дней и скорректируйте.
Частые ошибки
1. Нерегулярное питание без четкого расписания.
2. Планирование слишком строгих и неудобных времен.
3. Игнорирование личных биоритмов.
4. Отсутствие напоминаний и контроля.
Полезные инструменты
Календарь, планировщик задач, напоминания
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь пить 500 мл воды за полчаса до еды 20 раз за 40 дней для улучшения пищеварения и гидратации.
Подробнее о цели →