ШАГ 1:
Определить удобные дни и время для личного пространства без гаджетов
Описание шага
[Что делать] — выберите 1-2 дня в неделю и конкретное время, когда вы сможете полностью отказаться от гаджетов. Это позволит организовать регулярное личное пространство.
[Как это работает] — выделение фиксированного времени формирует привычку и помогает планировать отдых заранее.
[Ожидаемый результат] — будет конкретный временной промежуток для практики без гаджетов.
[Критерий готовности] — выбраны и записаны в календарь не менее 2 временных промежутков в неделю по 1.5 часа.
Как выполнить шаг
1) Просмотрите свой текущий недельный график.
2) Выберите 1-2 временных окна по 1.5 часа, когда вы не заняты работой или важными делами.
3) Запишите эти окна в календарь с пометкой "без гаджетов".
4) Сообщите близким о вашем решении, чтобы снизить вероятность отвлечений.
5) Проверьте, что в выбранное время у вас нет обязательств.
6) Готовьтесь психологически к этому времени, осознавая цель.
7) Зафиксируйте выбранные часы и переходите к следующему шагу.
Частые ошибки
1. [Выбор неудобного времени]: Многие выбирают поздний вечер, когда усталость максимальна, и не могут сосредоточиться — лучше выбирать более бодрые часы.
2. [Отсутствие планирования]: Без записи в календаре легко забыть или перенести время — используйте напоминания.
3. [Неоповещение близких]: Без объяснения они могут звонить или отвлекать — обязательно сообщите им.
4. [Переоценка возможностей]: Не стоит сразу брать слишком много часов — начните с малого, чтобы не сорваться.
Полезные инструменты
Календарь, напоминания, бумажный планнер
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь регулярно выделять 3 часа в неделю для личного пространства без цифровых устройств, улучшая концентрацию и эмоциональный фон.
Подробнее о цели →