ШАГ 1:
Определить удобное время для личного 15-минутного перерыва
Описание шага
[Что делать] Найти в ежедневном расписании лучшее время, когда можно выделить 15 минут только на себя без отвлечений.
[Как это работает] Чёткое планирование помогает сделать личное время регулярным и избежать забывания.
[Ожидаемый результат] Пользователь знает точное время для личного перерыва.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записано конкретное время в дневник или календарь.
Как выполнить шаг
1) Проанализировать дневное расписание.
2) Выделить свободные интервалы по 15 минут.
3) Учесть биоритмы и уровень энергии.
4) Выбрать оптимальное время и зафиксировать.
5) Настроить напоминания.
6) Приступить к следующему шагу по планированию активности.
Частые ошибки
1. Выбор слишком загруженного времени, что ведёт к срывам.
2. Нефиксирование времени, из-за чего легко забыть.
3. Оптимистичные планы без учёта реальности.
4. Игнорирование личных предпочтений и ритма дня.
Полезные инструменты
Календари, напоминания на смартфоне
🎯 Цель с этим шагом
Начните уделять минимум 15 минут каждый день только себе, чтобы снизить стресс и повысить эмоциональную устойчивость за 30 дней.
Подробнее о цели →