ШАГ 2:
Определить основные триггеры ревности на основе дневника
Описание шага
[Что делать] Проанализируй записи дневника, выдели повторяющиеся ситуации и мысли, которые вызывают ревность.
[Как это работает] Идентификация триггеров позволяет сфокусироваться на конкретных причинах эмоций, что упрощает их устранение.
[Ожидаемый результат] Сформирован список из 3-5 ключевых факторов, провоцирующих ревность.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть записанный список триггеров и краткое описание каждого.
Как выполнить шаг
1) Прочитай все записи из дневника.
2) Выдели ситуации, которые повторяются или вызывают сильные эмоции.
3) Запиши каждый триггер с кратким описанием.
4) Проверь, что список содержит минимум 3 разные причины.
5) Подготовься к следующему шагу — разработке стратегии работы с триггерами.
Частые ошибки
1. [Поверхностный анализ]: Игнорирование повторяющихся деталей снижает эффективность.
2. [Слишком много триггеров]: Лучше сфокусироваться на 3-5 главных, иначе будет сложно работать.
3. [Обвинение других]: Важно воспринимать триггеры как внутренние реакции, а не обвинять партнёра.
4. [Нефиксирование]: Если не записать триггеры, можно забыть ключевые моменты и потерять фокус.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, таблица для заметок
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать эмоции ревности и уменьшить их влияние на отношения за 8 недель с помощью практических упражнений и самонаблюдения.
Подробнее о цели →