ШАГ 2:
Определить триггеры и ситуации, вызывающие желание курить
Описание шага
[Что делать] — Проанализировать дневник и выделить ситуации, эмоции и обстоятельства, при которых возникает желание покурить.
[Как это работает] — Понимание триггеров помогает разработать стратегии их избегания или замещения.
[Ожидаемый результат] — Список ключевых триггеров и план действий по их контролю.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда выделено минимум 5 основных триггеров с описанием ситуаций.
Как выполнить шаг
1) Используй записи с шага 1.
2) Отметь ситуации, когда курение происходит чаще всего.
3) Определи эмоциональные состояния (стресс, скука и т.п.).
4) Составь список триггеров.
5) Подумай, как можно изменить поведение в этих ситуациях.
6) Запиши идеи для замещения привычки.
Частые ошибки
1. [Игнорирование эмоций]: Фокусируются только на внешних факторах, забывая про внутренние.
2. [Обобщение]: Записывают «везде», вместо конкретных ситуаций.
3. [Не планируют замену]: Выявляют триггеры, но не готовят альтернативы.
4. [Отсутствие анализа]: Не возвращаются к списку для корректировки.
Полезные инструменты
Табличный редактор, заметки
🎯 Цель с этим шагом
Пошагово избавиться от курения за 3 месяца с планом снижения количества сигарет для улучшения здоровья и энергии.
Подробнее о цели →