ШАГ 1:
Определить текущее время отхода ко сну и подъема за 3 дня
Описание шага
[Что делать] Записывать время, когда ложишься спать и просыпаешься в течение трёх дней для понимания текущего режима.
[Как это работает] Анализ текущих привычек поможет выявить проблемы и планировать улучшения.
[Ожидаемый результат] Чёткое представление о режиме сна.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда записано время отхода ко сну и подъема минимум 3 ночи подряд.
Как выполнить шаг
1) Заведи блокнот или приложение для записи.
2) Записывай время, когда ложишься и просыпаешься.
3) Замечай качество сна и ощущения утром.
4) Анализируй данные для выявления закономерностей.
5) Сохрани записи для планирования изменений.
Частые ошибки
1. Записывать примерное время без точности.
2. Пропускать записи некоторых дней.
3. Игнорировать качество сна при анализе.
4. Недооценка влияния выходных дней.
Полезные инструменты
Приложения для отслеживания сна, блокнот
🎯 Цель с этим шагом
Научись улучшать сон, внедрив простые правила гигиены сна за месяц для повышения энергии и здоровья.
Подробнее о цели →