ШАГ 1:
Определить текущий уровень стресса с помощью самооценки
Описание шага
[Что делать] — Оцените свой уровень стресса в данный момент с помощью простой шкалы от 1 до 10.
[Как это работает] — Осознание текущего состояния помогает понять, насколько необходимо управление эмоциями.
[Ожидаемый результат] — Чёткое понимание исходного уровня стресса для отслеживания прогресса.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда вы зафиксировали числовую оценку стресса в дневнике или заметках.
Как выполнить шаг
1) Найдите тихое место и уделите 5 минут.
2) Подумайте о своих ощущениях и мыслях в данный момент.
3) Оцените уровень стресса по шкале от 1 (нет стресса) до 10 (максимальный стресс).
4) Запишите число и краткое описание причин стресса.
5) Сохраняйте эту оценку для еженедельного сравнения.
6) Повторяйте оценку через неделю для отслеживания изменений.
Частые ошибки
1. Игнорирование оценки: без понимания исходного состояния сложно измерять прогресс.
2. Слишком общий подход: важно конкретно фиксировать уровень, а не просто ощущения.
3. Сравнение с другими: стресс — субъективное состояние, важно собственное восприятие.
4. Пренебрежение регулярностью: оценка один раз не даёт полной картины.
Полезные инструменты
Дневник эмоций, заметки на смартфоне.
🎯 Цель с этим шагом
Освойте техники эмоционального интеллекта для снижения стресса и повышения продуктивности на рабочем месте за 30 дней.
Подробнее о цели →