ШАГ 1:
Определить текущий уровень физической активности и расход калорий
Описание шага
[Что делать] Оценить текущую активность и примерный расход калорий за день с помощью дневника или приложения.
[Как это работает] Понимание отправной точки помогает правильно планировать нагрузку.
[Ожидаемый результат] Получение базовых данных для последующего контроля прогресса.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда зафиксирован уровень активности и примерный расход калорий за 3 дня.
Как выполнить шаг
1) Вести дневник активности и питания 3 дня подряд.
2) Записывать время и виды активности, ощущения.
3) Использовать онлайн-калькуляторы для оценки расхода калорий.
4) Анализировать результаты и делать выводы.
5) Подготовить план тренировок, исходя из данных.
6) Консультироваться с опытными спортсменами при необходимости.
7) Зафиксировать результаты для сравнения с будущими данными.
Частые ошибки
1. Недооценка расхода калорий: люди часто думают, что сжигают больше, чем на самом деле.
2. Игнорирование неподвижного времени: важно учитывать весь день, а не только тренировки.
3. Нерегулярное ведение дневника: снижает точность оценки.
4. Слишком сложные или громоздкие методы без нужды: лучше простота и регулярность.
Полезные инструменты
Фитнес-трекеры, приложения для учёта активности и калорий
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель сжигать 2000 калорий в неделю с помощью велотренировок, улучшая форму и снижая вес.
Подробнее о цели →