ШАГ 1:
Определить текущее время последнего использования экранов перед сном
Описание шага
[Что делать] Запишите, во сколько в среднем вы выключаете смартфон, компьютер или телевизор перед сном.
[Как это работает] Осознание текущего режима — базовый шаг для планирования изменений.
[Ожидаемый результат] Чёткое понимание привычного времени последнего просмотра.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда за 3 вечера записано точное время последнего использования экранов.
Как выполнить шаг
1) В течение трёх вечеров фиксируйте время, когда последний раз смотрите в экран.
2) Записывайте точное время выключения устройства.
3) Используйте заметки или дневник.
4) Не меняйте привычки в этот период.
5) Проанализируйте полученные данные.
6) Подготовьтесь к следующему шагу — сдвигу времени.
Частые ошибки
1. Оценка по памяти: Записывайте сразу, чтобы не забыть.
2. Смешение устройств: Учитывайте все экраны, включая планшеты и телевизоры.
3. Недооценка времени: Многие не замечают, сколько времени проводят перед экраном.
4. Пропуск записи: Регулярность важна для точности.
Полезные инструменты
Дневник, приложение для заметок.
🎯 Цель с этим шагом
Перестаньте использовать смартфон, планшет или компьютер за 1 час до сна в течение 30 дней для улучшения сна.
Подробнее о цели →