ШАГ 1:
Определить стартовый уровень и проехать первую 5-километровую дистанцию
Описание шага
[Что делать] — Проехать 5 км на велосипеде в комфортном темпе для оценки текущего уровня выносливости.
[Как это работает] — Этот базовый замер поможет планировать дальнейшие тренировки и отслеживать прогресс.
[Ожидаемый результат] — Фиксированное время и ощущения после первой поездки.
[Критерий готовности] — Проехано 5 км без сильной усталости и записаны результаты.
Как выполнить шаг
1) Подготовь велосипед и выбери ровный маршрут.
2) Используй часы или приложение для фиксации времени.
3) Едь в умеренном темпе, не спеша.
4) Запиши время и свои ощущения.
5) Сделай легкую растяжку после поездки.
6) Используй данные для планирования дальнейших тренировок.
Частые ошибки
1. Переоценка сил: Быстрый старт приводит к усталости.
2. Неправильная подготовка велосипеда: Может вызвать поломки.
3. Пропуск замера времени: Без него сложно отслеживать прогресс.
4. Игнорирование самочувствия после поездки.
Полезные инструменты
Трекеры активности, таймеры, приложения для фиксации тренировок
🎯 Цель с этим шагом
Поставь цель проехать 100 км на велосипеде за 3 месяца, укрепляя здоровье, улучшая выносливость и снижая стресс.
Подробнее о цели →