ШАГ 1:
Определить среднюю текущую продолжительность сна за неделю
Описание шага
[Что делать] Записать время сна и пробуждения каждый день в течение 7 дней для расчёта среднего времени сна.
[Как это работает] Анализ текущего режима поможет понять, сколько времени реально уделяется сну.
[Ожидаемый результат] Расчёт точного среднего времени сна для планирования изменений.
[Критерий готовности] Записи сделаны за 7 дней, рассчитано среднее время сна.
Как выполнить шаг
1) Использовать дневник или приложение для записи времени сна.
2) Фиксировать время отхода ко сну и пробуждения.
3) Подсчитать среднее время сна.
4) Проанализировать полученные данные.
5) Готовиться к корректировкам.
6) Использовать данные как отправную точку.
Частые ошибки
1. Нерегулярное ведение записей, что искажает данные.
2. Игнорирование дневных снов или перерывов.
3. Подсчёт по памяти, а не по записям.
4. Сосредоточение только на времени сна, без качества.
Полезные инструменты
Блокнот, таблицы.
🎯 Цель с этим шагом
Добавь к своему сну дополнительно 1 час за 6 недель, чтобы повысить энергию и улучшить здоровье.
Подробнее о цели →