ШАГ 2:
Определить среднее количество шагов за текущий день
Описание шага
[Что делать] — Отслеживай и запиши количество шагов за один полный день без дополнительных усилий.
[Как это работает] — Это поможет понять исходный уровень активности и спланировать рост нагрузки.
[Ожидаемый результат] — Число шагов за день без изменений в привычном режиме.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда записано количество шагов за день.
Как выполнить шаг
1) Носи устройство для подсчёта шагов весь день.
2) Не меняй привычный режим активности.
3) Вечером проверь и запиши количество шагов.
4) Сделай несколько замеров в разные дни для точности.
5) Определи среднее значение.
6) Используй данные для планирования увеличения нагрузки.
Частые ошибки
1. [Изменение активности]: Люди стараются ходить больше, что искажает данные.
2. [Носить устройство не все время]: Это снижает точность подсчёта.
3. [Игнорирование вариаций]: Нужно делать несколько замеров.
4. [Отсутствие записи]: Без фиксации сложно оценить прогресс.
Полезные инструменты
Приложения для подсчёта шагов, дневники активности
🎯 Цель с этим шагом
Формируй привычку ходить не менее 10 000 шагов ежедневно, улучшая здоровье и энергетику за 30 дней.
Подробнее о цели →