ШАГ 2:
Определить ситуации и эмоции, провоцирующие желание пить газировку
Описание шага
[Что делать] Проанализируйте, в каких ситуациях и эмоциональных состояниях появляется желание газировки.
[Как это работает] Выявление триггеров помогает разработать стратегии замены.
[Ожидаемый результат] Список ситуаций и эмоций, вызывающих потребность в газировке.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен список минимум из 5 триггеров.
Как выполнить шаг
1) Вспомните последние случаи употребления газировки.
2) Запишите обстоятельства и эмоции.
3) Найдите повторяющиеся ситуации.
4) Сгруппируйте триггеры для работы с ними.
5) Используйте список для планирования замены.
Частые ошибки
1. Игнорирование внутренних причин: Важно учитывать эмоции.
2. Недостаточная детализация: Общие причины не помогут.
3. Не анализировать позитивные случаи: Они тоже влияют.
4. Отказ от анализа: Без понимания трудно менять привычки.
Полезные инструменты
Дневник, заметки
🎯 Цель с этим шагом
Ограничьте потребление сладких газированных напитков до 1 стакана в неделю за месяц для улучшения здоровья и контроля сахара.
Подробнее о цели →