ШАГ 1:
Определить текущий рацион и записать привычки питания
Описание шага
[Что делать] — Записывай всё, что ешь и пьёшь в течение 3 дней, чтобы понять привычки и недостатки питания. Это поможет выявить дефициты и зоны для улучшения.
[Как это работает] — Анализ текущего рациона позволит точно выбрать необходимые витамины и продукты для укрепления иммунитета.
[Ожидаемый результат] — Полный список питания за 3 дня с заметками о частоте и качестве еды.
[Критерий готовности] — Записи питания содержат данные о всех приёмах пищи минимум за 3 дня подряд.
Как выполнить шаг
1) Возьми блокнот или приложение для заметок.
2) В течение трёх дней записывай всё, что ешь и пьёшь, включая время и количество.
3) Обращай внимание на разнообразие продуктов и частоту приёмов пищи.
4) В конце трёх дней прочитай записи, отметь повторяющиеся или недостаточно частые продукты.
5) Убедись, что записи не пропущены и отражают реальный рацион.
6) Храни записи для сравнения с последующими этапами.
Частые ошибки
1. Недооценка мелких перекусов: люди часто забывают записывать перекусы, что искажает картину рациона.
2. Неточность в количестве: записывают 'яблоко', не указывая размер или вес, что затрудняет анализ.
3. Пропуск напитков: забывают фиксировать чай, кофе, соки, а они влияют на общее питание.
4. Запись спустя время: записи делаются по памяти, что снижает точность и полезность информации.
Полезные инструменты
Блокнот, мобильные приложения для учёта питания
🎯 Цель с этим шагом
Научись правильно принимать витамины и сбалансировать питание для повышения иммунитета за 60 дней.
Подробнее о цели →