ШАГ 2:
Определить наиболее продолжительные сессии использования экрана
Описание шага
[Что делать] — Проанализировать дневник и выделить сессии с максимальным временем непрерывного использования экрана.
[Как это работает] — Выявление длинных сессий помогает планировать перерывы и снизить усталость.
[Ожидаемый результат] — Список сессий и план их сокращения.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда выделено минимум 3 сессии длительностью более 60 минут и составлен план их изменения.
Как выполнить шаг
1) Просмотри записи с шага 1.
2) Определи периоды непрерывного использования экрана.
3) Запиши длительность каждой сессии.
4) Выдели самые длинные.
5) Запланируй перерывы и сокращение времени.
6) Оформи план для контроля.
Частые ошибки
1. [Игнорирование перерывов]: Не учитывают короткие паузы.
2. [Недооценка длительности]: Забывают фиксировать время каждой сессии.
3. [Отсутствие плана]: Нет действий по сокращению длинных сессий.
4. [Нерегулярный анализ]: Не обновляют список сессий.
Полезные инструменты
Трекеры активности, таблицы
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши ежедневное время у экрана до 2 часов за 30 дней для улучшения сна и снижения усталости глаз.
Подробнее о цели →