ШАГ 2:
Определить причины и ситуации, вызывающие желание вечерних сладких перекусов
Описание шага
[Что делать] — Проанализировать дневник и выделить эмоциональные и ситуационные триггеры вечерних перекусов сладким.
[Как это работает] — Понимание причин помогает разработать стратегии их предотвращения.
[Ожидаемый результат] — Список основных причин и ситуаций с планом замещения.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда выделено минимум 5 триггеров с описанием и способами их обхода.
Как выполнить шаг
1) Используй дневник с шага 1.
2) Отметь ситуации (стресс, просмотр ТВ и т.п.).
3) Определи эмоциональные состояния (усталость, скука).
4) Составь список.
5) Разработай альтернативные действия.
6) Запиши план замещения.
Частые ошибки
1. [Игнорирование эмоций]: Фокусируются только на внешних факторах.
2. [Обобщение]: Записывают «всегда вечером», без деталей.
3. [Не планируют замену]: Выявляют причины, но не меняют поведение.
4. [Отсутствие анализа]: Не пересматривают список.
Полезные инструменты
Заметки, таблицы
🎯 Цель с этим шагом
Откажись от привычки есть сладкое вечером за 30 дней для улучшения сна и контроля веса.
Подробнее о цели →