ШАГ 2:
Определить причины и ситуации, провоцирующие употребление алкоголя
Описание шага
[Что делать] Проанализируйте, в каких ситуациях и по каким причинам вы чаще всего употребляете алкоголь.
[Как это работает] Понимание триггеров помогает разработать стратегии их избегания или замещения.
[Ожидаемый результат] Сформирован список ситуаций и эмоциональных состояний, вызывающих желание выпить.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен список из минимум 5 триггеров с описанием.
Как выполнить шаг
1) Вспомните последние случаи употребления алкоголя.
2) Запишите обстоятельства: место, время, компанию, эмоции.
3) Определите повторяющиеся паттерны.
4) Сгруппируйте причины по категориям (стресс, праздники, скука и т.д.).
5) Сохраните список для работы над ними.
Частые ошибки
1. Игнорирование внутренних причин: Многие считают, что пьют только из-за компании, а не из-за стресса.
2. Недостаточная детализация: Обобщённые причины не помогут выстроить план.
3. Отказ от анализа: Без понимания триггеров снижения не будет.
4. Записывать только негативные ситуации: Важно учитывать и положительные моменты.
Полезные инструменты
Дневник, заметки на телефоне
🎯 Цель с этим шагом
Научись контролировать употребление алкоголя и сократи до 1 порции в неделю за 2 месяца для улучшения здоровья и самочувствия.
Подробнее о цели →