ШАГ 2:
Определить негативные установки и сформулировать противоположные позитивные
Описание шага
[Что делать] Проанализировать список убеждений, выделить негативные и сформулировать для них позитивные альтернативы.
[Как это работает] Замена негативных мыслей на позитивные меняет восприятие и снижает ревность.
[Ожидаемый результат] Сформирован список из 5-7 позитивных утверждений.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда есть записанные позитивные установки, готовые к практике.
Как выполнить шаг
1) Перечитай список убеждений.
2) Выдели негативные, вызывающие стресс.
3) Для каждого придумай позитивное утверждение, отражающее здоровое восприятие.
4) Запиши их рядом с негативными.
5) Подготовься к ежедневной практике повторения.
6) Используй список для работы на следующем шаге.
Частые ошибки
1. [Общая формулировка]: Слишком расплывчатые позитивные утверждения не работают.
2. [Отрицание]: Позитив должен быть реалистичным, а не просто противоположным.
3. [Нерегулярность]: Без повторения позитивные установки не закрепятся.
4. [Сомнения]: Вера в эффективность важна для результата.
Полезные инструменты
Текстовый редактор, дневник
🎯 Цель с этим шагом
За 3 месяца сформировать позитивное и здоровое отношение к партнёру и отношениям, уменьшив ревность и повысив доверие.
Подробнее о цели →