ШАГ 1:
Определить свои личные границы и зоны дискомфорта в общении
Описание шага
[Что делать] Проанализируйте ситуации общения с токсичными друзьями, в которых вы чувствуете дискомфорт или давление, и выпишите свои границы.
[Как это работает] Понимание границ — основа их защиты и установления в жизни.
[Ожидаемый результат] Чёткий список личных границ и примеров нежелательного поведения.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен список минимум из 5 границ и соответствующих ситуаций.
Как выполнить шаг
1) Вспомните последние конфликты или неприятные моменты с токсичными друзьями.
2) Запишите, что именно вызвало дискомфорт.
3) Определите, какие действия или слова для вас неприемлемы.
4) Сформулируйте чёткие границы, например: «Не обсуждать мою личную жизнь».
5) Проверьте список через пару дней и уточните.
6) Сохраните для дальнейшей работы.
Частые ошибки
1. Не быть конкретным — размытые границы трудно защищать.
2. Игнорировать свои чувства — важно слушать внутренний голос.
3. Составлять слишком длинный список — лучше фокусироваться на ключевых границах.
4. Откладывать анализ — чем раньше, тем лучше для прогресса.
Полезные инструменты
Дневник, заметки
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь устанавливать личные границы и уменьшать влияние токсичных друзей за 3 месяца для улучшения качества жизни и самооценки.
Подробнее о цели →