ШАГ 1:
Определить, кто из друзей вызывает негативные эмоции
Описание шага
[Что делать] Проанализируйте последние встречи с друзьями и выделите тех, с кем общение вызывает дискомфорт, усталость или стресс. Это поможет понять, кто относится к токсичным друзьям.
[Как это работает] Осознание поможет сфокусироваться на изменении именно проблемных отношений, а не всех подряд встречах.
[Ожидаемый результат] Список 3-5 человек, с которыми вы чувствуете себя плохо после общения.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда составлен список минимум из трёх таких друзей.
Как выполнить шаг
1) Вспомните последние 2 недели общения с друзьями.
2) Запишите имена тех, после общения с кем вы испытывали негативные чувства — усталость, раздражение, тревогу.
3) Проанализируйте, насколько часто происходит такое общение.
4) Составьте список из минимум трёх человек, вызывающих негатив.
5) Проверьте список через повторное размышление через 1-2 дня.
6) Зафиксируйте результат в заметках или дневнике.
Частые ошибки
1. Игнорирование собственных чувств: Многие считают, что негатив — это просто усталость, и не выделяют токсичных друзей. Это мешает начать работу.
2. Составление слишком длинного списка: Важно фокусироваться на реальных токсичных отношениях, а не на всех сложных друзьях.
3. Поспешные выводы: Некоторые люди включают в список случайных знакомых, что снижает эффективность.
4. Откладывание анализа: Чем дольше откладываете, тем сложнее будет изменить ситуацию.
Полезные инструменты
Заметки, дневник, таблицы для ведения списков
🎯 Цель с этим шагом
Снизить влияние токсичных друзей, ограничив встречи до 2 раз в месяц за 2 месяца. Улучшите эмоциональное состояние и личные границы.
Подробнее о цели →