ШАГ 1:
Определить наиболее комфортное время для ежедневных практик восстановления
Описание шага
[Что делать] Выберите время в течение дня, когда можно выделить 30 минут на восстановление сил и эмоционального баланса.
[Как это работает] Регулярность и комфортное время повышают шансы сформировать полезную привычку.
[Ожидаемый результат] Определённое время в расписании для практик с минимальными отвлечениями.
[Критерий готовности] Шаг выполнен, когда вы записали конкретное время для практик каждый день.
Как выполнить шаг
1) Проанализируйте свой распорядок дня и найдите подходящий промежуток на 30 минут.
2) Проверьте, чтобы в это время было минимум отвлекающих факторов.
3) Запишите время в календарь или планировщик.
4) Сообщите близким о своём намерении выделять это время.
5) Подготовьте место для практик — тихое и удобное.
6) Проверьте, что выбранное время реально доступно на протяжении недели.
Частые ошибки
1. Выбирать слишком загруженное время — приводит к пропускам.
2. Не фиксировать время в календаре — забываешь или откладываешь.
3. Игнорировать собственные биоритмы — выбирайте время, когда вы наиболее расслаблены.
4. Перегружать себя дополнительными задачами в это время.
Полезные инструменты
Календарь, планировщик задач
🎯 Цель с этим шагом
Научитесь восстанавливаться после общения с токсичными друзьями, выделяя 30 минут в день на практики эмоционального комфорта за 1 месяц.
Подробнее о цели →