ШАГ 2:
Определить и минимизировать факторы, нарушающие глубокий сон
Описание шага
[Что делать] — Выяви причины плохого сна: свет, шум, стресс, неудобная постель. Минимизируй их влияние.
[Как это работает] — Устранение помех позволяет организму перейти в глубокие фазы сна.
[Ожидаемый результат] — Снизится количество пробуждений и повысится глубина сна.
[Критерий готовности] — Шаг выполнен, когда выявлены минимум 3 фактора и предприняты меры по их снижению.
Как выполнить шаг
1) Проследи условия сна (температура, свет, шум).
2) Убери гаджеты и выключи свет за 1 час до сна.
3) Используй беруши или маску для глаз при необходимости.
4) Организуй спальное место: удобный матрас и подушка.
5) Проверь результаты через неделю.
6) Зафиксируй изменения и переходи к следующему шагу.
Частые ошибки
1. [Игнорирование окружения]: Многие не замечают, что свет и шум ухудшают сон.
2. [Использование гаджетов перед сном]: Синий свет подавляет мелатонин.
3. [Недостаточная корректировка]: Попытки частичного улучшения не дают результата.
4. [Отсутствие систематичности]: Внезапные изменения без режима не помогают.
Полезные инструменты
Средства для создания темноты и тишины, средства релаксации.
🎯 Цель с этим шагом
Научись улучшать качество сна, увеличив фазы глубокого сна на 20% за 8 недель для бодрости и восстановления.
Подробнее о цели →