ШАГ 2:
Определить частые триггеры ревности и записать их
Описание шага
[Что делать] — Проанализировать дневник и выделить ситуации, которые чаще всего вызывают ревность.
[Как это работает] — Знание триггеров позволяет подготовиться и изменить реакцию заранее.
[Ожидаемый результат] — Список минимум 5 частых триггеров с описаниями.
[Критерий готовности] — Триггеры записаны и проанализированы не менее 5 раз в дневнике.
Как выполнить шаг
1) Прочитай записи за прошедшую неделю.
2) Выпиши ситуации и обстоятельства, при которых возникала ревность.
3) Определи общие закономерности.
4) Запиши список триггеров.
5) Используй список для подготовки к реагированию.
6) Обновляй список по мере выявления новых триггеров.
Частые ошибки
1. Игнорирование мелких ситуаций: они тоже важны для понимания.
2. Упрощение триггеров до общих слов, например, "работа" вместо конкретной ситуации.
3. Недостаточный анализ мыслей, сопровождающих триггер.
4. Отсутствие регулярного обновления списка.
Полезные инструменты
Дневник, таблицы для анализа, текстовые редакторы
🎯 Цель с этим шагом
Уменьши частоту приступов ревности на 60% за 90 дней с помощью регулярного ведения дневника эмоций.
Подробнее о цели →